昔から私はPMSに悩まされてきました。
いまから20年前ぐらい前は、「PMS」なんて言葉、あまり広まってなかったんですよね。
ってことで、今回はPMSと亜鉛と鉄と私の話です。
多分そんなみんな興味ないと思うから別に読まなくていいよ。メモ代わり。
亜鉛と私
20代はまず基礎体温しっかり計って、低用量ピルも飲んでいたし、ほかもいろいろ自分で対策していました。
フィッシュオイルのサプリメントのんだり、ペア漢方飲んだり。
30代で出産を2回してからは加齢もあって、その時々で全然症状が違うので医療的なアプローチはせず。
ただ、今年の3月あたりからたまたまiHerbで亜鉛のサプリメントを買っていたので、それを飲んでいました。
すると、たまにくる「チョコ食べたいいいいいいいい」という欲がマシだったのです。
でもまぁ効果としてはそれぐらいかな、と。
大体サプリメントって3か月飲まないと効果感じないっていうし、劇的な効果ないよな～。
白ニキビはできちゃうな～とか思ってました。
鉄と私
そしてなんとなく飲んでいた亜鉛サプリが飲み終わり、次にこれまたたまたま買っていたiHerbの鉄のサプリメントを交代で飲み始めました。
すると、やっぱニキビできても悪化前に治まる。
よしよし、と思っていたです。
が。
食欲爆発。
チョコが食べたい。
ノワール美味しすぎる。
ラブクランチ最高。
jp.iherb.com
明らかにPMSの症状がすごい。
なんぞこれ。
こんなひどいの、なに？？
ここ数か月はこんなことなかったのに。
変わったこと、ある？
あ、亜鉛から鉄のサプリに変えたな！！！
で、私はそこでやっとなんとなく飲んでいた亜鉛の効果について調べます。
というか、亜鉛不足について調べました。
亜鉛不足による10の症状として、「皮膚炎・脱毛」「貧血」「味覚障害（舌炎）」「発育障害」「性機能不全」「食欲低下」「下痢」「骨粗しょう症」「キズの治りが遅い」「感染しやすい（易感染性）」があげられています。
引用：
亜鉛不足の原因や症状・摂取量の目安について【食べ物や治療薬も】 | ひまわり医院（内科・皮膚科）
ん？
まって？
脱毛？ 私最近「抜け毛多いわ～、加齢か～」って思ってたんだけど。
味覚？ 私最近「自分で作った料理が美味しくないなぁ、疲れか」と思ってたんだけど。
頭痛？ 私ずっと「肩こりで頭痛ひどいわ～低気圧め～」と思ってたんだけど。
そういや、まって。
これ亜鉛サプリ飲んでるときはマシだったよ……ね……？？？？？
60粒入りだったから、2か月飲んでその効果が出てきてたところで鉄に変えたってことに……。
さらに調べると、「自律神経に働く」「タンパク質の生成を助ける」「女性ホルモンの分泌を促す」など書いてある病院のサイトにもたどり着きます。
む。
タンパク質……あ、最近爪が弱々～、前髪に白髪出てきた、ギャー！ っていうのも加齢じゃなくて……？
あとここ2か月は生理期間軽かったのももしかして……？
ここからは非常にアレな話なんですが。
一年以上前からミレーナいれるか薬飲むかってぐらいで悩んで婦人科探してたんですよね。
でもここ２か月は元に戻った（元々そこまでひどい生理痛や過多ではないタイプ）感じで、楽でした。
息子生まれてから一緒に寝る（息子は私の腕枕じゃないと寝ない。寝ろ）落下防止のために、ベッドからすのこ＋マットレスにしていて。
まぁそれが息子も成長して大きくなって寝るスペースが本当に狭くてしんどかったんですよ。
もともとはベッドでずっと生活していた人間だから余計。
それをもう大丈夫だろうとこの春からベッドに戻し、腰痛が楽になった＋スペースが広がって睡眠の質が上がったからだと思ってたんです。
いや。
いやいやいや、これも亜鉛飲んでた時期とそれの恩恵受けてた周期っぽいわ、これ。
確信。
多分私、もともと亜鉛が不足しやすい体質。
食生活偏ってないけど、妊娠中も貧血引っかかってて、多分鉄とか亜鉛とか足りなくなりやすいタイプなんだろうな、と。
あとどうでもいいけど風疹の免疫もつきにくい。
ちゃんと注射しても数値が上がらないので妊娠のとき検査してビックリしたよね。
だから多分、体質的なものって人それぞれなんかあって。
別にそれは食生活が悪いとか環境が悪いとか生活習慣が悪いとかじゃなくて。
どうしようもない、生まれつきの体質とか生理的ななにか。自分では改善しにくい、なにか。
そういうなにか、がきっとみんなあるんですよ、うん。
亜鉛が足りていない体に、ガツンと海外製の含有量たっぷりのサプリメントをぶち込んだもんだから、結構早めに改善されたのでは。
もう私もアラフォーだし、更年期的なのも迫ってきてるし……と加齢だと思い込んでて、それを受け入れてたけど。
ちゃうわ！
亜鉛不足や！！！
ちなみにiHerbではとりあえず適当にこのサプリ選んだんだけど、今なぜか買えないのよ。
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いま買えるの50mgってなってて。
いやそれ日本人の一日の上限摂取量突破しとるわ。
（※日本の女性の亜鉛一日摂取目安は8～12mgで上限は30mg～35mgです）
今後の亜鉛サプリとの付き合い方
私の場合、亜鉛が足りないとPMSがひどくなり、生理も重くなる。
そして鉄が足りないとホルモン由来のニキビ（口周り～顎周辺）がひどくなる。
残念ながら、口内炎と不眠（PMS由来）は改善されない。
しかしどうも鉄と亜鉛サプリは競合？ しちゃうらしく、お互い吸収が悪くなるようなので、時間を分けて2つを日常的に飲もうと思っています。
普段は15mgのDHCの亜鉛サプリメントを取りつつ、PMS時期になったらiHerbで22mg～30mgの含有量のものにしようかな、と。
なんとなく含有量的にiHerbはこれにしようと思ってる。ピコリン酸がなにかしらないけど。ピコリンって名前が可愛いね。
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そして鉄のサプリメント、これもiherbでセールのときについ買いだめしている適当なのを。
これ全部自己判断なので、私のケースだと思って読んでいただければ。
あとこれ全部私が調べただけで、亜鉛不足の症状とかサプリの効果とかはまた気になったらご自分で検索してくださいね。
もちろん女性ホルモンだけの場合じゃなく、からだ本体の問題があるケースもあるのでアレ？ と思ったら病院行くのが一番ですしね。
私は今、ナウで名古屋市のガン健診に合わせて全部の検査オプションで付ける予約をするところですからね。
本来ならその結果出てから「なんもなくて、やっぱ亜鉛足りてなかったわ～」ってこの記事書くのがいいんでしょうけど。
そして、もちろん加齢もあると思うんですよ。それは全面的には否定しない。
けど。
ごめんよ、でも本当に今回のチョコと食欲の反動すごかったんよ。
メモしたいぐらい本当にすごかったのよ。
ってことで、私と同級生のみんな！
なんでもかんでも加齢って決めつけず、諦めず、なにかを試していこうな！
